בחינת הידע והיכולת שלנו בנושאים שונים, בעת הלימודים האקדמיים והמקצועיים, נעשית על ידי לקיחת מבחנים. באופן הקלאסי אנחנו מורגלים למבחנים בסגנון דיי זהה כבר מילדות והם מבחני דפי נייר עם מגוון שאלות, אמריקאיות או פתוחות. אבל, בעוד שהמבחן כביכול בוחן את הידע שלנו, בפועל הוא בוחן קודם כל את מידת קור הרוח שנוכל להפעיל בזמן המענה.
חרדת מבחנים היא בעיה נפוצה בקרב כל הגילאים ולצערנו היא מונעת מאתנו להפגין את הידע שלנו באופן מקסימלי. לכן, מערכות חינוך שונות בעולם כבר הבינו שאולי לא מדובר בכלי מאד יעיל לבדיקת ידע ובהתאם שינו את השיטות שלהן. אבל, בארץ כל עוד עדיין לא התקדמנו לסגנון בחינה אחר, נצטרך ללמוד איך להתמודד עם חרדת ביצוע בעת בחינה.
מהי חרדת ביצוע במבחנים
חרדה היא הפרעה נפשית מאד נפוצה שחווה כמעט כל אדם בשלב כלשהו בחייו. חרדה יכולה להתבטא ולפרוץ גם במצבים בהם אנו עומדים בפני מבחן כלשהו בחיים, או מבחן פיזי של ממש בלימודים. אנחנו נותנים לפחד מהכישלון להשתלט עלינו ובהתאם לכך אפילו מופרשים הורמונים במוח שתורמים להתפתחות תחושת החרדה, שבפועל מונעת מאתנו להתרכז בהפקת החומר במבחן ויותר במה יקרה אם מה שנרשום פשוט לא יהיה נכון.
דרכי התמודדות עם חרדה
מנטרות מרגיעות
כאשר אנחנו מתכוננים למבחן, נוכל להיצמד למנטרות מרגיעות שמשקפות את המציאות. תרגול המנטרות הללו הוא אפקטיבי ביותר למהלך הבחינה עצמו, היות וברגע שנרגיש את החרדה עולה, נוכל לחזור עליהן ולהבין את ערך האמת שלהן.
מוצרי CBD
CBD כבר ממזמן הוכח בתור חומר נפלא ויעיל שמסייע בהפחתת כאבים, אבל בעיקר הפחתת תחושות חרדה ודיכאונות. רכישת מוצרי CBD, אצל חנות CBD מורשית, וצריכתם באופן תקין תסייע לנו לאורך זמן לחוש בפחות חרדה בחיינו וכך הסיכוי לחרדה במבחן יפחת גם הוא.
ספורט
דרך נפלאה נוספת לשיכוך חרדות ופחדים היא פעילות ספורטיבית. במהלך הספורט הגוף שלנו מפיק הורמונים שהופכים אותנו לשמחים ובכך מפחיתים את הצד במוח שמסייע לפחדים ולחרדה שלנו לעלות. שמירה על אורך חיים מאוזן ובריא מבחינת ספורט ותזונה היא דרך טבעית להפחתת חרדה.
הכנה
לבסוף, זכרו כי עליכם להתכונן היטב לבחינה אבל במקביל לאזן את הליך ההכנה עם הפסקות. שטיפת המוח בחומר לרוב אינה מסייעת כלל ועליכם לתכנן לו"ז מאורגן ללמידה, הכולל הפסקות שבהן אתם עושים משהו כיפי ומרגיע. השילוב של כל אלו יבטיח את ספיגת החומר, ללא פחדים.
לסיכום
חרדה היא תופעה נפשית נפוצה מאד, שחווה כמעט כל בן אדם. היא ניכרת במיוחד בעת היבחנות בבחינה בלימודים או בעבודה וגורמת לנו להיפסל, אפילו שאנו יודעים את החומר. אבל, מדובר בתופעה שניתן להתגבר עליה באמצעות נטילת מוצרי CBD, הכנה מספקת מראש, פעילות ספורטיבית מאוזנת ועוד.
